一、三、五日——第一项跑步机5分钟快走热身;第三项有氧,跑步机计时位移(30分钟计时)能跑多远跑多远,但是务必把时间做足;拉伸放松 一日:第二项器械,胸大肌...
在NBA提倡和鼓励练习伸展练习中的被动伸展运动。因为在双人互助完成的被动伸展练习中,同伴可以单独拉伸某一肌肉来增...
1.一腿弯曲向前另一腿伸直向前靠在墙上,后腿尽量向后伸,双脚脚心冲前;2.保持双脚平放于地上,双手弯曲扶墙,中心前移;3.呼气,向墙朝前弯曲膝盖。1.坐在地上两...
练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是...
1、慢跑。跑步时不要耗费太多体力,可以在赛场边跑,预热身体,使自己尽早进入状态,感觉身体微微发热,或者有微汗...
NBA体能训练的详细内容 2009-06-22 19:01分类:默认分类 字号: 大大 中中 小小 一、伸展运动之后退跑你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等,都能很...
有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉...
非常规训练往往是有针对性的训练,如用瑜伽练习身体协调性,用水中平推、水中拉伸进一步增强上下肢的爆发力。此外,...
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至1/4的位置...
力量训练前需要进行充分热身,NBA球星进行力量训练的具体方式有颈后负重深蹲,这有助于训练腰部和腿部的肌肉,增强...
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